ダイエットの鉄則!食事制限の前に筋肉補強と腸内改善を!【沙也歌の我がままダイエット!~正しく賢い美ボディ革命~】


ダイエットを頑張っているけどなかなか効果が出ない。リバウンドしちゃった。

自分に合ったダイエット方法が見つからない…そんなお悩みはありませんか?

プロのダイエットアドバイザー林沙也歌による正しく賢く効果の出るダイエット方法をお伝え致します。

情報弱者にならないでください

ダイエット市場は2兆円と言われています。

これだけお金を使っている方がいるのですが、ダイエットに成功したことがある人は5%。
成功状態を継続している人は0.02%です。

ダイエットの成功率は東大合格よりも難しいと言えましょう。

ダイエットに取り組む多くの方は、誤った情報、あるいは自分の適正にあっていない情報のために、そもそも効果なく終えたり、リバウンドしてしまったりしているのです。

ダイエットのチェック項目

ダイエットは、生活習慣、代謝、腸の状態の3つの観点から対策をたてて行きます。

それでは、次のチェック項目に何個該当するか、数えてみましょう。

□ 味が濃いものや甘いものを好む
□ 食事は外食やコンビネーション弁当になりがち
□ 早食い、ドカ食いである
□ フルーツばかり食べる、または、炭水化物を抜くなど、食事バランスに偏りがある
□ 飲み物はジュースやコーヒーが多い
□ 仕事はデスクワーク、または、立ちっぱなし
□ シフト制の働き方をしている
□ 最近、住居または仕事の環境に変化があった
□ 寝てるが疲れが取れない(朝起きるのが辛い)
□ 夜遅い時間に飲食することが多い
□ タバコを吸う、または周りに吸う人が多い、またはお酒を飲む
□ サプリメントなど毎日の栄養の補強をしていない、またはなんとなく摂取している
□ 冷え性、むくみ、生理不順、PMS、ダルさ、偏頭痛偏頭痛、肌荒れ、一つ以上当てはまる
□ ガニ股である、又は、歩き方がガニ股
□ 便秘、軟便、胃下垂

いくつあったでしょうか?
当然ながら多いほど良くないですので、徐々に減らして行きましょう。

生活習慣の改善方法

睡眠、食事改善、運動が重要と言われています。
上記について問題ないという方がダイエットがうまくいっていない場合、代謝と腸の状態に問題がある可能性があります。

代謝の改善方法

代謝の量は、筋肉の量と質にかかわりがあります。
大概の人はプロテイン(タンパク質)不足です。

プロテインを飲むだけでは筋肉隆々とはなりません。
ここに多くの女性の誤解があるようです。

また、汗をたくさんある人でも、代謝の悪い人もいます。
足が張っているという場合でも、筋肉があるわけではなく、セルライトの可能性もあります。

腸の状態の改善方法

栄養の吸収は腸で行います。
腸の状態が悪いと栄養をうまく取り込むことができません。

代謝の改善にてプロテイン不足ということも、腸の状態を良くすれば改善の方向に向かいます。

このように考えると、生活習慣の改善の前に、代謝の改善を、代謝の改善の前に腸の状態の改善を、という優先順序になるというわけです。

この3つの土台がしっかりしていることが、ダイエットの根本にあります。
この土台が崩れるとリバウンドをもたらします。

あなただけのあなたにあったダイエット方法とは?

結論から言えば、無理のない「お金」「ストイックさ」「期間」で、あなたにあったダイエット方法を見つけて行きます。
ちょっとでも無理があれば、継続ができません。先述した継続して成功している人が極端にあっていないのは、それが多くの人にあっていない方法だったからです。

ダイエットというのはそれぞれの人にカスタマイズされるべきものです。
メディアに翻弄されて、押し売りのダイエット方法を鵜呑みにしてはなりません。

サルコペニア肥満とは

サルコペニア肥満とは、本来筋肉である部分も脂肪になってしまう肥満のことを言います。
高血圧、糖尿病、骨折、寝たきりなどの症状をもたらします。

40歳の4人に1人がサルコペニア予備軍と言われています。

見た目は体重の変化がないので、自覚症状がなく、体が蝕まれるのです。
特に女性はサルコペニア肥満になりやすく、間違ったダイエット方法でも陥る可能性があります。

加齢とともに筋肉は減りますから、その分を常に補っていく必要があるのです。
ですから、食事制限だけでダイエットをしようとすると筋肉が減るので大変危険です。

サルコペニア肥満危険度チェック

下記の1つでも該当していると大変危険です

□ イスに座って片足で立ち上がることができない
□ 片足立ちで靴下をはけない
□ 片足立ちで60秒キープできない

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林沙也歌のプロフィール

林さやか

 

ダイエットアドバイザー/ダンスインストラクター

■プロフィール
ダンススクール運営をきっかけにダイエット&ダンスのDVD出版を経験。
その後ダイエットインストラクターとして美容・健康・エンドエイジング業界にも拡大しトレーナーや医療関係者などと組み、お客様ひとり一人に合わせたオーダーメイド式ダイエットプログラムのサービスを展開。

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